SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • plan FBW do oceny-poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-03-27 18:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps 3x10,8,6,2 (53kg,63kg,73kg,77kg) 5x10 (53kg) w skosie 5x10 (53kg) głową w dól 3x10,8,6,2 (53,63,73,77) 6x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie wąskie 5x10 pompki w podporze tyłem Wtorek: Biceps 6x10 (hantle po 10kg) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2010-04-01 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Newbie chciałby poćwiczyć :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam nadzieję, że mnie od razu nie zjedziecie :) Otóż chciałbym prosić o rady odnośnie ćwiczeń - w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle 4kg i drążek. Zaznaczam, że siłownia odpada, chciałbym tylko poprawić siłę i budowę ciała. Zastanawiałem się nad tymi zestawami ćwiczeń: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-01 16:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Rummian - redukcja zbednej tkanki tluszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-03-31 11:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-08-06 19:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa u 100% ektomorfika na diecie low-carb !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przez złe odżywianie na przestrzeni lat (jadłem cokolwiek, żeby tylko mieć kalorie - jestem 100000% ekto) oraz niekompetencję lekarzy zachorowałem na bardzo nieprzyjemną chorobą - kandyzozę ogólnoustrojową w stopniu znacznym. W związku z tym przez najbliższe parę lat lub nawet dożywotnio będę musiał przestrzegać restrykcyjnej diety - bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2013-03-14 10:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl 100ml deka (2 razy w tyg) 100ml propionat (3 razy w tygodniu) Strasznie gorączkuję i mam spuchnięty poślady od zastrzyków Chce zmniejszyć dawkę teścia o połowę moje pytania są takie 1 czy po otwarciu ampułki i użyciu połowy soku mogę ją za 2 dni dokończyć ? 2 jaki zrobić potem odblok ? 3 piję wapno i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-10-16 22:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Metanabol+Enan

    Temat
    Doping

    1. WIEK:24 2. WAGA:68 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2016-01-02 19:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - dobry czy zły ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-12-07 20:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-04-29 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o podpowiedz

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jeste kilka lat 6. DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki plus rozne suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-07-09 17:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmbolon, thermospeed, krealkalyn dawkowanie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : Mono i krealkalyn Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Thermospeed 1 blister miesiac temu suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: miesiac przewidziane finanse na cykl: brak ograniczen uwagi i sugestie: doradzcie dobrze ;p dieta jest i trening tez ;d Staż treningowy: Rok

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-01-04 15:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrzeźbić klatke i brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim ! Od razu Chce powiedzieć że mam 15 lat. Musze sobie wyrobić klatke piersiową i brzuszek ,bo widok wszystkich kolesi z wyrzeźbionymi ciałami mnie dobił ! Przechodząc do sedna sprawy : Prosze o podanie jakiś cwiczeń i może jakiejś diety ? Chce również uświadomić was że nie mam żadnego doświadczenia z siłownia ani nic. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3552 Data: 2011-06-12 18:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-09-17 11:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do korekty

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 meta 30mg ed 1-16 cypio 250mg e4d 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa + końcówka poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-03-10 12:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady i ocenienie efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] olimpa. Hormonów nie chce nigdy brać, co do kreatyny to się zastanawiam w przyszłości, ale jednak w moim odczuciu to trochę oszustko, nie wiem co wy o tym myślicie. Moja dieta w przybliżeniu: śniadanie 150g owsianki, zalane 500ml tłustego mleka, 3 jajka 2 śniadanie, 80g ryżu + 15dg kurczaka obiad 100g ryżu +20dg kurczaka, lub zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2013-10-21 12:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena diety, supli i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pompki 20/15/15 1.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 25/20/15 2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/20 * oznacza zamiane ćwiczeń co trening + 2 razy w tygodniu 40 minut aerobów. No i dieta: Dni treningowe (siłownia): Dni nie treningowe: Może być? Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-09-23 21:05:19

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2014-09-22 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam pytanie odnośnie dopingu pod SW chodzi głownie o wytrzymałość,kondycje siłe i zbicie mięśnia jako że słyszę różne opinię od różnych "fachowców" chciałbym doradzić się kogoś ogarniętego w tych sprawach tutaj, ktoś kto mógłby szybko udzielić mi cennych rad bo do walki mało czasu a jest ona najważniejsza w mojej karierze a treningi dają [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2014-09-29 22:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to fałd skórny czy tłuszcz ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słabnie lub gdy siedzę widoczny jest fałd. Jak w temacie, czy to fałd skórny czy tłuszcz do spalenia ? Ćwiczę od 2,5 miesięcy ( bez konkretnego celu, ani masa ani rzeźba ) dieta głównie ryż kurczak, jaja kurze, kefiry, owoce, warzywa ok 2200-3000 kcal dziennie zależy od dnia. zdjęcie 2,5 miesiąca temu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2019-06-24 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. zakupiłem środki 30 ml Propa Genesis i 200 tab metki genesis i 50 tab clomidu Może mi ktoś to rozpisać zamierzam kuć w udo, pierwsza moja inekcja/ Mógł by ktoś mi poradzić jakich igieł użyć itp. Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:84 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 latka 6. DIETA: białka 3g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2012-08-11 21:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)